Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit!!
Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit!! Hello guys, apakah teman-teman udah punya perut dengan bentuk sixpack? Kali ini saya pengen share tipsnya gimana untuk ngebentuk perut sixpack hanya dalam waktu 5 menit saja. Soalnya banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakancircuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
1. Mountain Climber | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi selama 30 detik
2. Plank | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
Angkat kedua kaki sedikit ke atas
Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
